Создай анкету
или войди через
Как взбодриться утром.
Комплекс упражнений утренней гимнастики:
15-20 секунд шагаем на месте, высоко поднимая колени.
Первые 4 шага — вдох, вторые 4 шага — выдох; руки поднимаем вертикально вверх, отводим назад прямую, с вытянутым носком, ногу.
После этого, ногу сгибаем перед собой и подтягиваем руками колено к груди, опустив голову, как можно ниже.
Затем все то же самое проделываем другой ногой.
Выполняем каждой ногой 3-5 раз; ноги расставляем как можно шире.
Сгибаем левую ногу в колене и трижды делаем пружинистый наклон к носку правой ноги, которая должна быть выпрямлена в колене.
Затем — наоборот, к другой ноге.
В каждую сторону упражнение нужно повторить 8-10 раз; широко расставив ноги, выполняем круговые (с наибольшей амплитудой) движения тазом.
Не забудьте, что самым главным в этом упражнении является втягивание и выпячивание брюшной стенки.
Повторяем вращение в каждую сторону не менее 8-10 раз; исходное положение — стоя, руки на животе.
Три раза подряд делаем пружинистые приседания, при этом надавлива...
Читать далее
владислав, 32
3
10
Рецепт спортивного напитка
200г творога
200мл молока
2 сырых яйца
Подсластитель на выбор (варенье, сахар, мед)
1 банан и 1 яблоко
Перемешать в блендере
В этом напитке содержится максимальное кол-во протеина, которое организм может принять за один раз .
владислав, 32
0
2
10 способов ввести тренировку в привычку
Настал великий день: ты купила новые кроссовки и решила всерьез заняться спортом. Чтобы не растерять энтузиазм за пару занятий, воспользуйся подсказками профессиональных фитнес-инструкторов:

1. Пробуй разные виды спорта. Однообразные тренировки могут быстро наскучить. Чередуй занятия в тренажером зале с бегом, пешими прогулками, теннисом, ездой на велосипеде или роликах, плаванием, йогой - чем угодно, что доставляет тебе удовольствие.

2. Заручись поддержкой друзей. Прогулять тренировку гораздо сложней, если в фитнес-клубе тебя ждет подруга.

3. Сделай занятия обязательными. Не делай исключений из правила! Выдели полчаса для тренировки в выходные, праздничные дни, в отпуске и даже в командировке. Со временем близкие (как и ты сама) привыкнут к твоему режиму и не станут уговаривать тебя прогулять тренировку ради похода в кино или на вечеринку.

4. Занимайся утром. Не всем нравится тренироваться в первой половине дня, когда организм еще не совсем "проснулся". Однако утренние тренировки...
Читать далее
владислав, 32
3
12
12 юморных положительных качеств мужика.
1. Готовность решить любые проблемы
Когда она приходит к тебе в слезах со словами: «Коллеги-то все сволочи, с Таней я поругалась, на любимых трусах дырка с кулак и на заднице три кило сала», твое «коллег убью, с Таней помирю и трусы зашью!» ее выводит из себя еще сильнее. Просто обними и скажи, что она лучше всех.

2. Любовь к порядку
Дырявые носки на люстре женщина воспринимает куда легче, чем сложенные мозаикой, изображающей эмблему твоей бобслейной команды, — особенно если это ее носки в ее шкафу.

3. Подчеркнутая вежливость
Говоря «спасибо» или «пожалуйста» на каждую ее фразу или действие, ты заставляешь ее чувствовать себя не на свидании, а на приеме в посольстве. Тем неприятнее будет, если в визе потом ты все-таки откажешь.

4. Стремление поцеловать руку при встрече
Среднестатистическая девушка скорее подумает: «Он чего?», чем «Он ого-го!»

5. Мастерство в постели
После часа прелюдии и трех часов безостановочного секса она будет думать не о том, какой ты великолепный, а о своей з...
Читать далее
владислав, 32
4
17
Скажите, что важно для любви?
Кто скажет возраст, кто мозги, 
а может быть здесь важен рост, 
и к сердцу он проложит мост?
Быть может очень важен вес, 
мускулатура, глаз разрез.
А кто-то ищет душ родство, 
чтоб понимание пришло. 
Кто ценит бюст, кто цвет волос, 
чтоб был прямой орлиный нос, 
а кто-то бедер ширину, 
и моды ради - ног длину!

Одни твердят, что важен секс, 
без сахара не сладок кекс,
другие ищут дачу, дом, 
ведь не прожить жизнь голышом!

Вот кто-то примет за любовь 
разврат и похоть вновь и вновь, 
томление и движенье тел, 
как "основной инстинкт" велел!

Кто ищет ласку и тепло, 
уют, парное молоко, 
заботу, по хозяйству труд, 
когда не предают, не врут.

Но идеала не найти, 
на компромисс надо идти, 
искать ведь можно целый век, 
а нужен просто Человек...
владислав, 32
1
9
Оскар Уайльд
Неправда, что любящий Вас человек не может Вас покинуть! Может! Поверьте! Может! Он сделает это, рано или поздно осознав, что его отношения с Вами не приносят ему радости и счастья, что, отдавая себя всего Вам, идя на все, ради Вас и жертвуя многим, ради того, чтобы быть рядом с Вами, он ничего не получает взамен, что Вы разочаровываете его, что Вы, когда он воздвигнул Вас на пьедестал, не подали ему руки и заслуженно не поставили его на этот пьедестал рядом с собой… А ведь именно благодаря ему Вы сейчас стоите на этом пьедестале… Он знает, что Вы ему ничего не должны отдавать взамен, что Вы не обязаны поднимать его на свой, им же созданный уровень, что Вы не обязаны ради него рисковать и жертвовать даже самым малым, поэтому для него такие отношения становятся невыносимыми… Он покинет Вас тогда, когда поймет, что он для Вас значит меньше, чем Вы для него… Он не скажет Вам ничего, он ни в чем Вас не упрекнет, Вы даже ничего не будете подозревать… Ведь требовать или даже просить о взаимн...
Читать далее
владислав, 32
21
11
Катя
Она была кошкой: как кошка влюблялась,
Когтями за жизнь без надежды цеплялась.
Она была кошкой: чужой, одинокой,
А в чем-то родной, а в чем-то далекой.

Она была кошкой: людей презирала,
Себя приручить никому не давала.
Но все-таки кто-то нашел ключик к сердцу,
И кошка смирилась, открыв в душу дверцу.

Она стала тихой, домашней ручной,
Уже не опасной, совсем не чужой.
Прильнувши покрепче к груди господина,
Мурлыкала тихо, чуть выгнувши спину.

Но как-то однажды пришел господин
Позднее обычного и не один.
За ним не спеша и нахально шагая,
Ступала чужая, ступала другая...

Нет, кошка не стала шипеть и кусаться,
На эту незваную с когтями бросаться.
Она, только гордо прошествовав мимо,
Легла, вся дрожа, у большого камина.

А ночью, дождавшись, когда все уснули,
Неслышно ушла, растворившись в июле...
владислав, 32
0
10
Комплекс на растяжку
1. Дыхательное упражнение «Вдох-выдох»
Встаньте ноги шире плеч, спина прямая, руки на поясе. Сделайте вдох через нос, чувствуя, как легкие наполняются воздухом и раскрывается грудная клетка. Выдох — через рот. Дышите неглубоко. Сделайте 5–6 вдохов-выдохов.

2. Скручивание у стены // пилатес
Воздействие: позвоночник, мышцы спины, живота и бедер.
Встаньте на расстоянии 45 см от стены, ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу. Согните колени и отведите таз назад, словно садитесь на невысокий табурет, спиной прислонитесь к стене. Глубоко вдохните и на выдохе потяните пупок к позвоночнику. Расслабьте шею, подбородок опустите вниз. Прижимая ягодицы к стене, медленно скручивайтесь вперед, позвонок за позвонком, руки расслаблены. Достигнув нижнего комфортного для вас положения, сделайте вдох. Разверните лобковую кость вверх и на выдохе медленно, ощущая каждый позвонок, разворачивайтесь вверх.

3. Скручивание вверх // пилатес
Воздействие: позвоночник, мышцы живота.
Лягте на спину, коле...
Читать далее
владислав, 32
2
10
тренировка

200 н/с св. 3*200 ногами, н/с, осн – кр.
4*10 гр. вертикально (1,2-кр;3,4-дельф)
2*200 на боку (кр+дельф)
400 осн с доской и тр (100кр+100дельф)
4*50 с заныр.
=1800

1час 30мин непрерывного плавания пр.л

100 к/п
ст. р-ка пр. л
ст. р-ка моно
8*50 с заныр. 3 вд. р. 1’
4*200 осн (1,3-св; 2,4-т. выше ср)
600 н/с (25ныр+25н/с)
400 в/с без тр.
=4000

400 брасс
ст. р-ка пр.л
ст. р-ка моно
12*50 н/с ныр 15м р.1’10”
12*50 ногами р. 1’10”
12*50 осн. р. 1’10”
200 св
=4200 
владислав, 32
0
8
Статус на сайте:
Он понял, что она не только близка ему, но что он теперь не знает, где кончается она и начинается он.
владислав, 32
0
3
20 вещей, разрушающих отношения?
1. Попытки изменить друг друга 
Идеальных людей не бывает. Но не стоит путать привычки и черты характера. Есть вещи, которые человек не в силах в себе изменить, сколько бы вы его не упрекали. Поэтому не путайте разбросанные по дому носки (привычка) и потерянный в пятый раз за сезон зонтик (рассеянность – черта характера).

2. Знакомство с родителями 
Хорошо, если вы знакомы с родителями второй половины (а она/он – с вашими). Еще лучше, когда они дружат. Увы, так бывает не всегда. Зять может не нравиться потенциальной теще, а невестка не импонировать будущей свекрови, но это не должно влиять на отношения внутри пары. Не допускайте неуважения к вашему выбору и не таскайте любимую/любимого на семейные обеды. Ничего, кроме испорченного настроения, они не сулят. 

3. Мобильный телефон 
Удивительно, как быстро гаджеты превратились из помощников в разлучников. Вместо того, чтобы наслаждаться общением с любимой/любимым, мы болтаем по телефону, пишем SMS, сидим в соц.сетях. Разумеется, иногда б...
Читать далее
владислав, 32
3
21
Злата Литвинова
Любите в семнадцать и в сорок.
Без правил, границ и рассудка,
Любите мгновенно и долго,
Гранитно, беспечно и хрупко.
Дышите без сил надышаться,
Горите без права на пепел…
С желаньем пойти и признаться,
С надеждой взлететь и ответить.
Любите наивно и жадно,
Доверчиво и с подозреньем,
Восторженно и безотрадно,
В отсутствие дней и терпенья,
Чтоб, если потом вас спросили,
Ответить вы честно сумели:
Да, Боже, безбожно любили!!
И, черт побери, не жалеем!! 
владислав, 32
0
5
шутка
Красивая женщина обычно страдает сразу двумя болезнями: манией величия и манией преследования.
владислав, 32
1
19
Сергей Довлатов
У хорошего человека отношения с женщинами всегда складываются трудно. А я человек хороший. Заявляю без тени смущения, потому что гордиться тут нечем. От хорошего человека ждут соответствующего поведения. К нему предъявляют высокие требования. Он тащит на себе ежедневный мучительный груз благородства, ума, прилежания, совести, юмора. А затем его бросают ради какого-нибудь отъявленного подонка. И этому подонку рассказывают, смеясь, о нудных добродетелях хорошего человека.
Женщины любят только мерзавцев, это всем известно. Однако быть мерзавцем не каждому дано. У меня был знакомый валютчик Акула. Избивал жену черенком лопаты. Подарил ее шампунь своей возлюбленной. Убил кота. Один раз в жизни приготовил ей бутерброд с сыром. Жена всю ночь рыдала от умиления и нежности. Консервы девять лет в Мордовию посылала. Ждала...
А хороший человек, кому он нужен, спрашивается?..
владислав, 32
0
5
сказ про дуру и жлоба.
На одном из американских форумов некая девица задала вопрос:
«Я – красивая, веселая, умная девушка. Хочу выйти замуж за парня, который зарабатывает в год не меньше 500 тысяч долларов»
Один из молодых финансистов не поленился ответить ей по существу:
«Я прочитал твой пост с большим интересом. И вот как я все это вижу.
Твое предложение с точки зрения такого парня, как я, – однозначно плохая сделка, и вот почему. Если говорить кратко, то ты предлагаешь свою красоту в обмен на мои деньги. Прекрасно. Но ведь твоя красота будет увядать, а мой капитал – только расти. Конечно, вероятность увеличения моего капитала можно поставить и под вопрос, но ты-то красивее точно не станешь!
Так что на языке экономики ты – обесценивающийся актив, а я – доходный актив. Но ты не просто обесценивающийся актив: твоя ценность падает все быстрее и быстрее, через 10 лет на тебя никто и не посмотрит. Покупать тебя (о чем ты просишь) – плохой бизнес, так что я бы лучше взял тебя в аренду.
Если мои слова покажутся т...
Читать далее
владислав, 32
4
22
Показать ещё...