Сейчас онлайн: 171 участник
Всего: 48 385 участников
Администрация
all, 40Виллемстад Администратор
Don voltrano Vulfs, 35Санкт-Петербург Модератор
Создай анкету
или
войди через социальную сеть

упражнение.

Упражнения для красивых ягодиц
Милые женщины , помните,
мужчины, прежде всего, любят
здоровые упругие ноги, а их
форма всегда имеет
второстепенное значение. Мы
понимаем, что у вас будут
моменты, когда вы захотите
послать всё это куда подальше.
Но красота, как известно, требует жертв.
Эта публикация предназначена главным образом для
женщин , так как вследствие особенностей строения женского
организма ноги весьма уязвимая его часть. При отсутствии
регулярных упражнений для мышц у многих
представительниц прекрасного пола эта часть тела уже к
двадцати годам может начать терять свою сексуальную
привлекательность .
Главные проблемы, которые волнуют молодых женщин, это
отвисшие рыхлые внутренняя сторона бедер и ягодицы
( попка). При помощи регулярных физических упражнений по
15-20 минут в день эти косметические недостатки легко
исправить. Предлагаемые вам упражнения хорошо
зарекомендовали себя в решении этих проблем. Они
достаточно эффективны, в процессе их выполнения (особенно
в первый раз) вы должны немного устать, участится
сердцебиение, а после ноги будут немного "гудеть". Не
пугайтесь, это нормально. Первые результаты по улучшению
ваших ног вы заметите примерно через месяц.
Упражнения против отвисшей внутренней стороны бедер
1. Встаньте спиной к стене, положите руки на пояс, и прямой
ногой делайте короткие махи вбок. Хитрость этого
упражнения состоит в том, что махи не должны быть слишком
высокими (примерно длина вашей стопы), но зато они
должны быть очень быстрыми. Проделывайте это упражнение
10 раз каждой ногой, а если почувствуете, что такие нагрузки
вам не под силу, то сократите количество до 5-6.
2. Лягте на правый бок, подтяните живот и поднимите правую
ногу на высоту 10 см от пола, правая рука должна находиться
над головой. Оставайтесь в такой позиции несколько секунд,
после чего отдохните и повторите аналогичные движения на
левом боку .
3. Упражнение "ножницы" знакомо, скорее всего, хорошо
знакомо Вам. Лягте на спину, обопритесь на локти, поднимите
ноги и перекрещивайте их в течение нескольких секунд. Если
почувствуете усталость в ногах, отдохните несколько минут и
повторите упражнение. Вполне достаточно делать это
упражнение 3-4 раза.
4. Ходьба на месте также способствует укреплению
внутренней стороны бедер. При ходьбе старайтесь поднимать
колени как можно выше. При желании это упражнение можно
заменить на легкий бег и прыжки.
Упражнение против отвисших ягодиц
1. Сядьте на краешек стула, ступни ног держите врозь.
Зажмите между коленями какой-нибудь предмет (книгу или
диванную подушечку). Сидите прямо и держите руки на
сиденье. Постарайтесь мышцами бедер сильно сжать предмет
и находитесь в таком положении ровно 1 минуту, затем
расслабьтесь и повторите упражнение снова. Проделывайте
это упражнение не меньше 10 раз.
2. Встаньте на колени, руки поставьте на пояс. Далее следует
сесть на пол, сначала на левую ягодицу, затем на правую.
Делайте упражнение до тех нор, пока не почувствуете
усталость в ягодичных мышцах. Не идите по легкому пути,
садясь на ноги, эффекта таким способом вы не добьетесь.
Вначале будет очень трудно, но вы достаточно быстро
научитесь и будете с легко выполнять это упражнение.
3. Обопритесь спиной и затылком о стену, согните ноги в
коленях и напрягите мышцы. В таком положении вам надо
пробыть примерно 1 минуту. Если вы почувствуете, что не в
силах продержаться ровно минуту, сократите время. При
выполнении этого упражнения старайтесь, чтобы ваши
затылок, спина и ягодицы не отрывались от стены, иначе
эффективность этого упражнения будет нулевая.
4. Обхватите правое колено обеими руками и осторожно
подтяните его к груди, зафиксируйте это положение на 20
секунд. Повторите упражнение с другим коленом. Повторяйте
упражнение 5-10 раз по 5 раз с каждой ногой с интервалом в
несколько секунд.
5. Лягте на спину и обопритесь ногами о стену. Напрягите
ягодичные мышцы и постарайтесь поднять таз и бедра от
пола , не отрывая при этом спины. Вначале вам, скорее всего
это будет не под силу, но постепенно доведите количество
таких подъёмов до 10-12 за время одного упражнения.
Кто читал? Поделиться Другие записи автора
11

Комментарии11

0
Alex, 35 Санкт-Петербург
# ×
20 ноября 2010 в 03:20
Интересно.
0
Звездочка, 38 Москва
# ×
20 ноября 2010 в 08:43
Надо все опробовать)
0
Любовь, 37 Гомель
# ×
20 ноября 2010 в 10:23
0
Александр, 67 Калуга
# ×
20 ноября 2010 в 21:15
Всё это глупости! Упражнениями обвислости и лишний вес никогда не исправить. Всё дефекты тела начинаются с неправильной осанки и прочих искажений мышечно-скелетного каркаса. Для начала надо обратиться к хорошему умному массажисту, лучше остеопату, исправить осанку, а потом уже всякие упражнения для поддержания формы. А некоторые из этих упражнений вообще вредны для здоровья.
0
Михаил, 36 Москва 21 ноября 2010 в 15:51
Полная туфталогия!!!!!!!!!!!!!!!
0
Игорь, 57 Вологда
# ×
21 ноября 2010 в 08:37
Точно,глупости!Но очень полезные.Молодые,с ленивым жирком-противно смотреть.Считают,что достаточно отрастить длинные ногти,да сигарету в зубы-и я уже красавица!Пешком надо почаще.Пожалуй первое упражнение и мне пойдет,простенькое,но полезное.
0
Лис^CANADA, 31 Пермь
# ×
22 ноября 2010 в 07:11
0
olga, 49 Иркутск
# ×
23 ноября 2010 в 13:39
а мои ножки красивые от природы! и я тоже считаю-никакие упражнения не повлияют на красоту ног(природу не обманешь).
0
grizli77777, 38 Москва
# ×
23 ноября 2010 в 16:55
шняга
0
Виктор, 30 Новополоцк 24 ноября 2010 в 02:03
Ты о себе?
0
forsaz, 51 Феодосия
# ×
30 ноября 2010 в 11:15
самое лучшее что есть на свете это секс как для для мужчин так и для женщин чем чаще заниматься тем реже будете болеть хорошего секса всем
Ваше имя
Эл. Почта
День рождения
Ваш город
Ашберн, США
Пароль
644936
Перейти к знакомству