Создай анкету
или войди через

Вежливое сообщество на корабле путешественников

Разное, Создано 21.11.2019
Сейчас онлайн: 14

Как на нас влияет осень...

Осенью наш организм ведет себя иначе, чем летом. Постоянно хочется спать, весы каждые пару месяцев демонстрируют плюс один-два килограмма, обостряются психосоматические расстройства. Давайте разбираться, почему это происходит и можно ли как-то изменить ситуацию.

Меняются циркадные ритмы
В 1960-х годах прошлого века немецкий психолог Юрген Ашофф провел ряд исследований, чтобы изучить суточные ритмы человека. Программа эксперимента была рассчитана на три-четыре недели, на протяжении которых участники должны были находиться в подземном бункере. Условия пребывания были очень комфортными, к тому же добровольцев ни в чем не ограничивали — они могли заниматься чем угодно: самообразованием, чтением, хобби и так далее. Единственное, что им запрещалось — узнавать время и выходить за пределы бункера. Они сами выключали свет и отправлялись в кровать тогда, когда им этого хотелось. После пробуждения участники эксперимента занимались обычными делами, не зная, на какой отметке находится стрелка часов. При это ученые постоянно контролировали их физиологические показатели. Когда эксперимент закончился, оказалось, что их свободнотекущие часы отставали примерно на час в сутки. Этот факт доказал, что у каждого человека есть свой внутренний циркадный ритм.

Осенью циркадные ритмы меняются из-за того, что световой день становится короче. В результате в организме вырабатывается больше мелатонина — гормона, который регулирует режим сна и бодрствования. Вот главная причина, по которой утром очень тяжело просыпаться, а уже в 19:00 хочется с головой зарыться под одеяло и заснуть.

Снижается синтез серотонина
Серотонин — это нейромедиатор человеческого головного мозга, главной функцией которого является передача нервного импульса. Он принимает активное участие в регуляции сна, памяти, пищевых, поведенческих и эмоциональных реакциях и так далее. Если в организме уменьшается количество серотонина, повышается чувствительность болевой системы, в результате чего даже самое слабое раздражение отзывается неприятными ощущениями.

От количества серотонина во многом зависит и настроение человека. Осенью, когда световой день становится короче, шишковидная железа начинает вырабатывать больше меланина, из-за чего «страдает» гормон радости. Поэтому осень считается сезоном обострения психосоматических заболеваний.

Также появление осенней хандры провоцирует недостаток витаминов, изменение скорости обменных процессов и др. По словам врача-психотерапевта Елены Карачун, человек входит в это состояние постепенно: «Сначала снижается уровень энергии, возникает вялость, апатия, пропадает желание чем-либо заниматься. После этого появляются физические симптомы: учащается сердцебиение, ухудшается качество сна, портится или, наоборот, увеличивается аппетит, постоянным спутником становится мигрень».

Чтобы избежать хандры, отложите в сторону свитер, грустную музыку и литр свежезаваренного чая. Ловите момент и наслаждайтесь каждым солнечным днем, ведь осень обычно не радует хорошей погодой. Придумайте себе новое увлечение, купите абонемент на йогу, пилатес или в тренажерный зал, заведите утренние и вечерние ритуалы, которые будут приносить удовольствие. Ваша главная задача — поднять уровень гормона радости и всем сердцем полюбить осень.

Меняется скорость обмена веществ

Летом большинство людей (особенно девушек) начинают усиленно заниматься собой: переходят на правильное питание или садятся на диеты, начинают ходить в тренажерный зал. Все для того, чтобы красиво выглядеть в купальнике или наконец-то получить возможность надеть короткий топ. Но как только на календаре появляется надпись «сентябрь», все резко меняется: организм включает режим «хомяка» и начинает запасать подкожную жировую клетчатку. В этот же момент активность кишечника возрастает, а метаболизм, наоборот, замедляется. В древности появление большого количества фруктов и ягод в природе давало сигнал организму, что скоро зима, а значит, нужно запасаться энергией в виде жира на случай голодных времен. Отсюда и набор веса в осенне-зимний период.

По словам ведущего научного сотрудника столичного Научно-исследовательского института питания РАМН Ольги Николаевны Григорьян, одним из способов борьбы с «сезонными» килограммами является ускорение обменных процессов в организме: «К продуктам-ускорителям относятся белки, в частности нежирные молочные продукты, которые должны составлять 20-35% от общего объема рациона. Также нужно употреблять мясо и печень, так как в их составе много железа, которое обеспечивает клетки кислородом. Этот элемент присутствует также в орехах и грейпфрутах, однако лучше всего железо усваивается именно из животной пищи», — рассказывает Ольга Григорьян.

Увеличивается потребность в энергии
Осенью организм тратит много энергии на сохранение и выработку тепла, а сил на мышечную работу практически не остается. Чтобы избежать негативных последствий, а также восполнить нехватку микро- и макроэлементов, необходимо включать в рацион больше фруктов и овощей. Перец, груши, яблоки, дыни, тыквы — пользуйтесь дарами природы по максимуму.

Автор: Полина Тарасенко
Татьяна 🍒, 42
24
28
0
Игорь, 50 Тель-Авив-Яффа
# ×
13 октября 2020 в 12:27
На меня бы повлияла, но у нас + 37 и хочу уже второй месяц - 20)
0
Лена🌟, 40 Пуэнт-а-Питр 13 октября 2020 в 12:28
Приезжайте к нам))
0
Игорь, 50 Тель-Авив-Яффа 13 октября 2020 в 12:30
Израиль закрыл Беня. Ни туда ни сюда, блокада, как точно сказал человек из Питербурга. даже футбол стоп лига и тренироваться запрещено. Так и живём, Елена!
0
Татьяна 🍒, 42 Киев 13 октября 2020 в 12:30
У вас вечное лето? Вот счастье то)))
0
Игорь, 50 Тель-Авив-Яффа 13 октября 2020 в 12:31
да прилетайте и у вас будет)
0
Лена🌟, 40 Пуэнт-а-Питр 13 октября 2020 в 12:32
Я тоже б хотела так
0
Татьяна 🍒, 42 Киев 13 октября 2020 в 12:33
Хорошо там, где нас нет)))
1
Лена🌟, 40 Пуэнт-а-Питр 13 октября 2020 в 12:35
А где мы, там еще лучше))
0
Татьяна 🍒, 42 Киев 13 октября 2020 в 12:35
Вот и я про это😉
0
жена Мутного, 41 Москва
# ×
13 октября 2020 в 12:30
Жара
0
Святогор, 48 Сосновый Бор
# ×
13 октября 2020 в 12:47
Все верно, но ранняя осень еще бывает очень красива! А вот зима без снега в наших краях - это мрак!
0
Татьяна 🍒, 42 Киев 13 октября 2020 в 12:56
А у нас зимы со снегом) Приезжайте к нам)))
0
Святогор, 48 Сосновый Бор 13 октября 2020 в 13:18
Шура! Поезжайте в Киев и спросите! Шура! Чем занимался Паниковский до революции...  )
Бывал у Вас, очень понравилось. Город красивый и люди хорошие.
0
Ирина, 44 Санкт-Петербург
# ×
13 октября 2020 в 13:36
Получается,что нужно противостоять естественным процессам?)). А по мне так очень-время перезагрузки. Весну и лето просуетились, осенью притормаживаем)).
0
Татьяна 🍒, 42 Киев 13 октября 2020 в 13:45
Скорее, поддержать организм во время перестройки))
0
Ирина, 44 Санкт-Петербург 13 октября 2020 в 13:48
Так организм хочет перестроиться в режим спячки,а мы его должны дальше по-летнему эксплуатировать?)))
0
Татьяна 🍒, 42 Киев 13 октября 2020 в 13:54
Там вроде бы не было про эксплуатацию...про заботу о себе только)
0
Ирина, 44 Санкт-Петербург 13 октября 2020 в 13:57
"...отложите в сторону свитер, грустную музыку и литр свежезаваренного чая...'
Какая же тогда осень будет? это ж главные атрибуты, без них не отдыхается и в спячку  не впадается)))
0
Татьяна 🍒, 42 Киев 13 октября 2020 в 14:01
Ира, делайте что вам по душе и никого не слушайте))
0
Ирина, 44 Санкт-Петербург 13 октября 2020 в 14:06
Так я и делаю))). Я,в большинстве своем,для поддержания разговора вопросы задаю))))
0
Татьяна 🍒, 42 Киев 13 октября 2020 в 14:08
Приятно поговорить с умным человеком😊
0
Ирина, 44 Санкт-Петербург 13 октября 2020 в 14:12
0
Ирэна, 51 Москва
# ×
13 октября 2020 в 16:08
Вот жаль что работа не позволяет гулять днём в будни, у нас сейчас такие теплые дни
0
Татьяна 🍒, 42 Киев 13 октября 2020 в 18:00
Жаль, придется ждать выходных
Ваше имя
Эл. Почта
Начать
Дружественные сообщества
Администрация
Святогор, 48Сосновый Бор Администратор