Создай анкету
или войди через

ЗОЖ

Географические, Открытое сообщество, Создано 13.09.2015
Всего: 20 участников
Сейчас онлайн: 0 участников
Мифы о похудении. Миф первый: дробное питание
Бытует мнение, что оптимальный режим для похудения - есть часто и небольшими порциями.
Ниже привожу результаты нескольких экспериментов, которые опровергают это распространенное заблуждение.

Эксперимент первый. Влияние дробности питания на похудение.Испытуемых, толстых (средний ИМТ 37) взрослых, разбили на 2 группы, одна из которых питалась 3 раза в день, другая 6 раз в день. Питание было с начальным энергодефицитом -700 ккал/день, продолжительность - 8 недель.
По окончанию они потеряли в среднем около 3 кг . Увеличение частоты приема пищи не повлияло на похудение.

(чтобы увидеть ссылку нужно авторизоваться или зарегистрироваться)

Эксперимент второй. Влияние дробности питания на метаболизм, включая отдельные аспекты — термогенез, энергию физической активности и пр..

В течение одной из двух недель испытуемых (возраст 25-61г., ИМТ 20.7-30.4) кормили 2 раза в день, в другую неделю — 7 раз в день, энергетически сбалансированной диетой. В конце каждой недели они проводили 36 часов в барокамере, где для измерения энергорасхода определялось потребление
...
Читать далее
Ловлю@Дзен, 79
0
42
Идеальный вес
Самый известный параметр, по которому принято делать вывод об избыточном или нормальном весе тела, это так называемый ИМТ — Индекс Массы Тела. Вычисляется он, как масса в килограммах, деленная на квадрат роста в метрах.
Он был придуман бельгийским социологом и статистиком Адольфом Кетеле (Adolphe Quetelet) еще в 1869(!) году. Но вошел в активное употребление лишь после статьи 1972г в Journal of Chronic Diseases, в которой Ансел Кейс (Ancel Keys) пришел к выводу, что ИМТ отлично подходит для изучения среднего процента ожирения в западных популяциях, где ожирение становилось все более распространенным. Несмотря на то, что Кейс недвусмысленно писал, что ИМТ адекватен лишь для статистического исследования групп населения, из-за простоты и удобства измерений его начали использовать повсеместно в индивидуальной диагностике избыточного веса и ожирения.
На сегодняшний день в большинстве стран (но не во всех) приняты следующие стандартные значения интервалов ИМТ:



Единственное преимущество ИМТ — ...
Читать далее
Ловлю@Дзен, 79
4
50
Возможности нашего тела безграничны
Ловлю@Дзен, 79
2
14
Спорт как наркотик: источник кайфа
Если вы тренируетесь регулярно, вам наверняка знаком этот необъяснимый феномен - чувство удовлетворения и радости, испытываемое сразу после тренировки. Ученые обнаружили, что тренинг помогает избежать депрессии и преодолеть тревожность. Некоторые исследования позволяют предположить, что спорт работает даже быстрее и эффективнее, чем популярные антидепрессанты.

Многие люди навсегда привязываются к спортивным тренировкам. Они последовательно тренируются, а при пропуске сессии очень страдают и даже впадают в хандру, испытывая все симптомы наркотической "ломки".

Наукой установлено, что организм человека обладает собственной опиатной системой. К натуральным обезболивающим, или мозговым анальгетикам, относятся энкефалины и эндорфины, структурно схожие с морфином, но гораздо более мощные. Исследуя связь между эндорфином и упражнениями, ученые заметили, что для активизации эндорфина требуется либо высокий уровень интенсивности, либо значительная продолжительность упражнений.

Продолжившиеся изыска ...
Читать далее
Ловлю@Дзен, 79
0
15
Как определить свою норму калорий
Есть много разных формул, которые позволяют определить средний энергорасход в зависимости от пола, веса, возраста, физической активности и тд.
Но не стоит забывать, что мы все очень индивидуальны и средние нормы могут нам не подходить. То есть, самый точный метод в данном случае - экспериментальный)
Что для этого потребуется? Всего лишь немного вашего времени.
В начале эксперимента взвешиваемся (утром натощак).
Далее ежедневно записываем, что и сколько вы ели. Желательно, всю пищу предварительно взвешивать, а не определять размер порции на глаз. Кушаем как обычно.
Находим в интернете любой счетчик калорий. И вычисляем калораж съеденного.
И так в течение недели.
В конце недели складываем ежедневный калораж и делим на 7. Получаем примерную ежедневную калорийность своего рациона.
Снова взвешиваемся.
Если ваш вес не изменился, то данный калораж соответствует вашему энергорасходу.
Если ваш вес на таком рационе идет вверх, то урезаем его на 100-150 ккал, если вес уменьшается - прибавляем 100-150 ккал ...
Читать далее
Ловлю@Дзен, 79
0
15
ЗдорОво питаться дорого? Вовсе нет)
Оставим же эти скучные и утомительные трепыхания под штангой и обратимся к вечно прекрасной и интересной еде.

Любителей (т.е. не профессиональных спортсменов, облепленных профессиональными тренерами и профессиональными диетологами), приходящих на тренировки в зал, можно разделить на три категории. Да, это статья про еду, подождите.

Первые – самые легкомысленные, которые полагают, что надо лишь три раза в неделю немного посидеть или полежать на каждом тренажере в зале, лайкая котиков в смартфоне, и всё, волшебная фигура готова.

Вторые – наоборот, самые сосредоточенные, они думают, нет, не думают – ЗНАЮТ, что каждая тренировка должна быть безжалостным сражением со штангой, в котором дОлжно погибнуть или хотя бы порвать бицепс, иначе все не имеет смысла. Да сейчас будет про еду, подождите.

Третья категория — это те, кто находится где-то между первыми и вторыми. Они тренируются в меру сосредоточенно (например, ведут тренировочный дневник, тщательно изучают технику движений), и в меру легкомысл ...
Читать далее
Ловлю@Дзен, 79
4
29
А у вас есть такой мужчина?)
В мире есть только один мужчина, готовый понять и принять женщину со всеми ее недостатками и терпеть ее нытье кроме ее бати. И это ее тренер.
Ловлю@Дзен, 79
3
22
Split или full body?
Один из главных вопросов, который мы ставим для себя, выбирая программу тренировок.
Для тех, кто еще не в теме:
Сплит (от англ. split - раскалывать, разделять на части) - метод разбиения тренировочной программы на части, каждая из которых выполняется в отдельный день. То есть разные группы мышц тренируем в разные дни.
Фулбоди, соответственно, подразумевает проработку всех основных мышечных групп в один тренировочный день.
Так как сделать правильный выбор?
Существует мнение, что раньше чем, через полгода занятий, приступать к сплит-тренировкам не имеет смысла. Сначала нужно освоить технику базовых упражнений, оборудование в зале и тп.
Есть так же позиция, что сплит тренировки - для тех, кто тренируется каждый день. Так как за 24 часа мыщцы не успевают восстанавливаться. А если тренируетесь через день, то лучше за одну тренировку прорабатывать все мышцы.
Я же для себя сделала следующий вывод. Программа тренировки должна отвечать ее целям.
Прежде всего тренировка фулл боди предполагает больший э ...
Читать далее
Ловлю@Дзен, 79
14
27
Пример тренировки на жиросжигание
Выкладываю пример тренировки, направленной на жиросжигание.
Напоминаю, что тренировки, сами по себе, не помогут избавиться от лишнего жира, в первую очередь необходимо снизить калорийность рациона))

Итак, цель тренировки - не наращивание мышечных объемов, не развитие силы, а максимальные энергозатраты. Конечно, можно пойти побегать или погонять на велике, но любителей кардио я знаю немного, и сама к ним так же не отношусь. Поэтому пойдем в тренажерку!

Разминка 5-7 мин (дорожка, велотренажер, эллипс)

Тренировка будет состоять из нескольких суперсетов (упражнения в суперсете выполняются одно за другим без отдыха, между сетами отдых 1,5-2 мин - на дорожке восстанавливаем либо доводим пульс до 125-135 ударов, сеты повторяем по 3 раза).
Вес в упражнении выбираем такой, чтобы был запас еще на 2-3 повторения.

1й сет.
Приседания со штангой 15-20 раз
Сгибания ног в тренажере лежа 15-20 раз
Отведение ноги в тренажере стоя 15-20 раз на каждую ногу

2й сет
Выпады с гантелями 15 раз на каждую ногу
Разгибание но ...
Читать далее
Ловлю@Дзен, 79
23
35
Улыбнемся?)
10 стадий погружения в ЗОЖ

Стадия 0
Ем что хочу, когда хочу, ни о чем не запариваюсь, ничего не считаю, не читаю, никого не слушаю. Чувствую себя отлично. При разговорах на тему ЗОЖ закатываю глаза и всячески их избегаю.
Стадия 1
Волна увлечения ЗОЖ вызывает волну чувства вины, которая оказывается сильнее волны вечернего голода. Все эти волны прибивают дряблое тело на остров типичных знаний о ЗОЖ: «не ешь майонез» и «умри, но пей 3 литра воды в день».
Задумался о том, что надо бы с первого понедельника первого месяца нового года как-нибудь возможно заняться собой.
Стадия 2
Первые шаги в нужную сторону: приготовлена куриная грудка и съедена без майонеза, соли, макарон, специй. Посвящение пройдено! Больше никакого майонеза (по крайней мере, до конца дня)!
Стадия 3
Куплен абонемент в спортзал и полный боекомплект: кроссовки, футболка, шорты (или леггинсы). Тут очень много тренажеров и дежурный тренер объяснил, как каждым из них пользоваться.
При разговорах на тему ЗОЖ – возникает гордость ...
Читать далее
Ловлю@Дзен, 79
0
22
Показать ещё...
Администрация
Ловлю@Дзен, 79Москва Администратор